디지털 주의 산만 없애고, 집중력 향상 시키는 방법

 

스마트폰, 노트북, 테블릿, PC 등을 통해 방대한 정보를 접하고, 수시로 울리는 알림 문자를 받으며 디지털 디바이스 속에서 수많은 사람들과 교류를 합니다. 디지털 홍수 속에서 디지털 주의 산만으로부터 벗어나고, 집중력을 향상시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법은 짐 퀵이 마지막 몰입 책에서 제시한 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

쉴 새없이 노출되는 수많은 디지털 정보 속에서 집중력을 어떻게 올릴 수 있을까?

 

1960년대에 비해 현재의 정보량이 3배나 많다고 합니다. 카카오톡, 유튜브, 인스타그램, 블로그, 뉴스 등 미디어 채널을 통해 하루에 소비하는 시간이 대략 8시간 정도라고 합니다.

 

 

 

 

거의 하루 일과를 미디어를 통해 시간을 보내고 있는 것이죠. 업무와 학습과도 깊게 연계되어 있는 것은 사실입니다. 이렇게 멀티태스깅을 하게 되는데, 멀티태스킹은 집중력을 떨어뜨리고, 장기적으로 기억력을 저하시킵니다.

 

그렇다면, 강제적으로 선택과 집중이 필요합니다. 또한, 의식적으로 휴식을 갖도록 노력해야 합니다.

 

예를 들어, 오늘 하루 동안 몇 가지의 일 또는 학습을 해야 하는 경우, 중요한 것부터 먼저 하나씩 순차적으로 몰입하여 처리하는 것이 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

이렇게 몰입하는 동안, 주변의 모든 디바이스를 잠시 꺼 놓은 상태에서 진행해야 합니다. 그 이유는 정신이 맑은 상태에서 긴장이 완화되면 창의성을 발휘할 수 있으니까요.

 

또한, 중요한 일 또는 학습을 완료한 후 잠시 동안 휴식을 가져야 합니다.

 

 

 

 

뇌의 집중력을 극대화하는 시간이 25분이기 때문에 25분 동안 일하고, 5분 동안 휴식을 갖도록 하루의 일과를 설정하여 시행하면 업무의 생산성을 높여서 능률을 높일 수 있습니다.

 

이는 개인의 성취로 연결되는 것이기 때문에 지속적으로 긍정적인 효과를 가져오게 됩니다.

 

 

 

 

 

그렇다면, 25분 동안 집중력을 어떻게 극대화 할 수 있을까?

 

짐 퀵은 짧은 시간 동안 빠르게 학습하는 FASTER기법을 다음과 같이 제시합니다.

 

 

 

 

Forget: 학습할 내용 외에 것들을 잊어라

 

학습과 일에만 집중할 수 있도록 주의를 산만하게 만드는 것들은 일시적으로 제거하거나 잊습니다.

 

보통 새로운 내용을 배우거나 접할 때 우리는 그 주제를 실제보다 많이 알고 있다고 가정하는 경향이 있습니다.

 

이런 생각은 새로운 정보를 흡수하는데 방해가 될 뿐입니다. 초심자의 마음으로 접근해야 합니다. 

 

 

 

 

또한, 위에서도 언급했듯이 멀티태스킹은 주의력이 분산되어 집중할 수 없습니다.

 

마지막으로 기억력이 좋지 않다거나 일 처리 속도가 느리다는 등 자신의 한계에 대한 선입견을 잊어야 합니다. 자신에 대한 긍정적인 마인드가 중요합니다.

 

 

 

 

 

Act: 능동적으로 행동하라

 

인간의 뇌는 정보를 소비할 때보다 정보를 창출할 때 학습을 잘 합니다.

 

그렇다면, 능동적인 행동은 무엇인가요? 책을 읽을 때는 중요한 부분을 밑줄 긋어 체크하고, 또는 중요한 점을 메모하여 적극적으로 배우려는 의지를 보입니다.

 

 

 

 

State: 상태를 확인하라

 

학습의 결과는 학습하는 사람의 상태에 따라 달라집니다. 어떠한 정보에 감정이 추가되면 장기기억을 형성하는데 도움이 됩니다.

 

일이나 학습 환경에서 지루하지 않고 흥분, 호기심, 즐거움 등의 긍정적인 기분으로 만들 수 있도록 자세를 앉거나 선다거나 호흡법을 달리 하거나 하는 식으로 바꿀 수 있어야 합니다.

 

 

 

 

Teach: 배운 것을 가르쳐보라

 

모든 학습이나 일을 할 때는 다른 사람에게 가르치거나 전수한다는 생각으로 해야 합니다. 누군가에게 가르칠 계획으로 학습하거나 일을 하게 되면 책임감이 생기며, 주의력 또한 높일 수 있습니다. 물론, 더 꼼꼼하게 학습하게 되죠.

 

 

 

 

Enter: 일정표에 기입하라

 

개인적인 성과를 높일 수 있는 가장 강력한 방법 중에 하나는 일정표를 작성하여 중요한 일부터 처리하는 것입니다. 개인적 성장과 발전에 큰 도움이됩니다.

 

 

 

 

Review: 복습하라

 

망각 곡선을 줄일 수 있는 방법은 반복의 힘입니다. 일정한 간격을 두고 반복적으로 학습하면 해당 정보를 더 잘 기억할 수 있고 뇌의 기억 능력이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

마치며, 

 

FASTER기법은 디지털 주의 산만 및 디지털 치매로부터 벗어나고, 뇌가 몰입할 수 있도록 집중력을 향상시킬 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

 

 

위에 기재된 5가지 단계에 개인적으로 1가지를 더 추가하고 싶네요. 이 방법을 믿고 이 기법대로 시도해야겠다는 강한 의지력이 기본이 되어야 할 것 같아요. 물론 저는 이 기법을 최근에 시도하여 적용해보고 있습니다.